Диастаз или просто живот после родов: 4 признака, как отличить
Живот после родов ещё долго остаётся мягким и не таким, как до беременности — это ожидаемо и не значит, что что-то не так. Но иногда за этой мягкостью стоит диастаз: расхождение прямых мышц живота по средней линии, которое само по себе не всегда закрывается. Разбираем, по каким признакам можно предварительно отличить одно от другого, и что делать с этой информацией дальше.
Как проверить самостоятельно
-
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
-
Положите кончики пальцев на живот чуть выше пупка, по средней линии.
-
Слегка приподнимите голову и плечи, как при попытке сделать мини-подъём корпуса, и почувствуйте, есть ли под пальцами промежуток между двумя валиками мышц.
Такую же проверку можно повторить на уровне пупка и чуть ниже, потому что расхождение не всегда одинаковое по всей длине живота.
4 признака, что это может быть диастаз
1. Промежуток шире двух-трёх пальцев. Небольшой зазор в один палец — обычная ситуация после родов. Если под пальцами помещается три и больше пальцев, это больше похоже на диастаз, чем на обычную мягкость.
2. Валик или выпячивание по средней линии при напряжении. Если во время подъёма головы, кашля или попытки встать с кровати по центру живота появляется заметный продольный валик или куполообразное выпячивание, это характерный признак диастаза.
3. Ощущение слабости в корпусе, а не только внешняя мягкость. Диастаз часто сопровождается ощущением, что корпусу не на что опереться — тяжело вставать с кровати без опоры на руки, ощущается нестабильность в пояснице при обычных движениях. Просто мягкая кожа и жировая ткань такого ощущения обычно не дают.
4. Спустя несколько месяцев восстановления промежуток не меняется. Общая мягкость живота постепенно уходит по мере восстановления мышечного тонуса в течение нескольких месяцев. Если промежуток между мышцами остаётся тем же спустя 3–4 месяца регулярного восстановления образа жизни, это больше говорит в пользу диастаза, который не закрылся сам.
Когда точно нужно к специалисту
Самопроверка даёт только предварительное представление. Точный диагноз и степень расхождения может определить врач или физиотерапевт тазового дна при осмотре. Обратиться стоит в любом случае, если есть выраженное выпячивание похожее на грыжу, боль, или если самопроверка показывает признаки диастаза, а вы планируете возвращаться к тренировкам на пресс.
Вопрос-ответ
Диастаз это опасно? Сам по себе умеренный диастаз не угрожает жизни, но он снижает стабильность корпуса и может усиливать боль в пояснице. Выраженный диастаз с грыжеподобным выпячиванием стоит показать врачу отдельно.
Может ли диастаз пройти сам, без вмешательства? У части женщин небольшой диастаз закрывается самостоятельно в течение первого года за счёт естественного восстановления тонуса. У других он остаётся без целевой работы с глубокими мышцами корпуса под наблюдением специалиста.
Если диастаз небольшой, к врачу идти обязательно? Не обязательно немедленно, но консультация у физиотерапевта тазового дна поможет получить точную оценку и понять, какие упражнения безопасны, а какие стоит временно исключить.
Коротко о главном
-
Небольшой зазор в один палец по средней линии — обычная ситуация, а не диастаз
-
Валик или куполообразное выпячивание при напряжении — характерный признак диастаза
-
Диастаз часто ощущается как слабость корпуса, а не только как мягкость на вид
-
Если промежуток не меняется спустя 3–4 месяца восстановления, вероятнее диастаз, чем обычная мягкость
-
Точный диагноз ставит только специалист при осмотре
Чек-лист
-
Провела самопроверку лёжа на нескольких уровнях живота, а не только у пупка
-
Обратила внимание, появляется ли валик или выпячивание при напряжении
-
Отметила, есть ли ощущение слабости в корпусе, а не только мягкость
-
Не делаю выводов окончательно сама — записалась к врачу или физиотерапевту для точной оценки
-
Не начинаю активные упражнения на пресс до консультации, если подозреваю диастаз
Больше материалов о восстановлении после родов — в блоге Beoma https://beomashop.ru/blog.
Товары из статьи
